ru en de zh fr fa
Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Как определить размер порции на глаз

Потребляемую пищу необходимо контролировать, однако сделать это для большинства из нас довольно непросто. Советы типа «тарелка должна быть наполовину заполнена овощами, на четверть - белковыми продуктами, а остальное место должно быть отдано углеводам» расплывчаты. Тарелки-то у всех разные!

Оценивая размер порции, лучше всего ориентироваться на всем нам привычные понятия, которыми мы пользуемся изо дня в день. Специалисты в области правильного питания и диетологии, например, предлагают мерить так:

  • Мясо: 90 граммов мяса равняются колоде игральных карт или ладони человека.

  • Крупы: рекомендованная порция вареного риса или сухой овсянки - с женский кулак.

  • Курица: 30 граммов курицы - коробок спичек.

  • Овощи: чашка с овощами не должна превышать по размерам теннисный мяч.






Добавить комментарий
Смотрите также
Питание ребёнка во время простуды
Питании во время простуды играет одну из ключевых ролей в выздоровлении. Одни продукты могут ускорить процесс поправки, а другие, наоборот, только мешают. ...
Спи, моя радость: что делать, чтобы сон ребёнка был крепким и здоровым?
Сегодня мы хотим поделиться с вами несколькими лайфхаками, помогающими превратить укладывание ребёнка в приятное времяпрепровождение, а его сон сделать по-настоящему здоровым....
Как приготовить батончик-мюсли дома?
Батончик-мюсли – это не только вкусный, но и полезный перекус. Мы хотим поделиться с вами секретами этого приятного лакомства, а также рассказать вам, как его можно приготовить дома....
Как зимой избежать простуды?
Обидно заболеть и несколько дней проваляться в постели с высокой температурой, кашлем и болью в горле. Если вы хотите избежать столь нерадостного сценария, позаботьтесь о здоровье уже сейчас и прим...