Давайте разберемся, как сбросить большой вес грамотно, без вреда для здоровья, существуют ли диеты для сильного похудения и насколько они эффективны и безопасны.
Итак, любому человеку, интересующемуся, как резко похудеть, по той или иной причине надо оценить несколько моментов.
Момент первый – действительно ли необходимо снижать вес. С этим определиться достаточно просто – поможет используемый во всем мире показатель «индекс массы тела» (ИМТ). Он равен массе тела в килограммах, деленной на рост в метрах, возведенный в квадрат. В норме этот показатель не превышает 24,9 кг/м2. Всем тем взрослым, кто имеет его значение более 25 кг/м2, и это не связано с беременностью или избыточно развитой мускулатурой, вес необходимо снижать с точки зрения сохранения и поддержания здоровья.
Вывод – определите свой ИМТ.
Момент второй – необходимо понять, в чем причина лишнего веса. Если дело в хроническом переедании с «заеданием» стрессов и дефиците физической активности, то при ИМТ до 40 кг/м2 можно попытаться справиться с ситуацией самым эффективным и безопасным на сегодняшний день способом – сочетанием максимально сбалансированной низкокалорийной диеты и умеренных физических нагрузок. При морбидном ожирении, когда ИМТ больше 40 кг/м2 без помощи медикаментов, а иногда и хирургических вмешательств уже, увы, не обойтись. Если же причина кроется в первичном нарушении гормонального обмена, то без устранения гормонального дисбаланса, мероприятия для которого может определить только врач - терапевт, эндокринолог, диетолог и другие специалисты в зависимости от ситуации, любые диеты и упражнения будут чрезвычайно малоэффективны.
Вывод – проконсультируйтесь с врачом, особенно, если набор веса произошел очень быстро.
Момент третий, и самый важный – выбор диеты или системы питания. Как уже говорилось, питание должно быть низкокалорийным и при этом сбалансированным. Ведь снижение веса, рекомендованное экспертами Всемирной Организации Здравоохранения должно быть постепенным, на 0,5-1 кг в неделю. Все диеты, используемые для более активного снижения веса, рекомендуется употреблять под наблюдением врача. Среди наиболее физиологичных диет оптимальный вариант – низкокалорийные сбалансированные программы питания для снижения веса «Худеем за неделю», среди которых каждый может выбрать рацион себе по вкусу. В этих программах питания, специально разработанных для снижения веса, уже посчитаны не только калории, но и сбалансирован качественный состав, объем порций и режим питания. Кстати, данные последних научных исследований свидетельствуют о том, что снижение веса с помощью подобных, уже готовых программ эффективнее, чем использование традиционных диет.
Вывод – худейте постепенно, с удовольствием и без вреда для здоровья.
Будьте здоровы!
