ru en de zh fr fa
Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Как преодолеть эффект плато

Итак. Цель поставлена – похудеть в кратчайшие сроки. Диета выбрана. Сила воли взята в кулак. Начались суровые будни практически полного отказа от пищи. Раздражительность и наличие постоянного чувства голода с лихвой окупаются быстро исчезающими килограммами. Но вдруг, когда цель еще не достигнута, сброс веса останавливается и не сдвигается с мертвой точки, даже если происходит полный отказ от пищи. Такое явление носит название эффект плато и является спутником практически каждой диеты.

Природа эффекта плато

Основной причиной возникновения эффекта плато является привыкание организма к диете. К моменту появления эффекта плато организм не только привыкает к диете, но и успевает подстроиться под нее. Выражается это в замедлении процесса пищеварения и в сведении к минимуму ежедневно сжигаемых калорий. Эффект плато – это своего рода протест организма к тому стрессу, который он получает во время диеты, особенно если диета относится к категории жестких. 

Врачи-диетологи отмечают закономерность, по которой «работает» эффект плато: чем жестче диета и, соответственно, чем быстрее происходит снижение веса, тем скорее возникает эффект плато и тем сложнее потом сдвинуть вес с мертвой точки.

Почему при голодании эффект плато наступает быстрее?Голодание, которое является основой практически всех жестких диет, является огромным стрессом для организма. Вследствие недостатка пищи организм уходит в режим спячки, сопровождающийся замедлением обмена веществ и других процессов его жизнедеятельности. Мало того, что голодание вызывает появление эффекта плато, оно сопровождается еще и такими явлениями как озноб, сонливость или, наоборот, бессонница, замедление реакции и мыслительных процессов и другими не менее «приятными» сюрпризами.

Резкое снижение веса заставляет организм аккумулировать жиры и расходовать их в режиме жесткой экономии. Помимо этого такая диета заставляет организм находиться в постоянном поиске восполнения утраченного, поэтому любая попадающая в организм калория тут же отправляется им в жировые депо. С этим, кстати, связана проблема быстрого возвращения веса после жестких диет.

Как бороться с эффектом плато?

В первую очередь, следует осознать, что полный отказ от пищи или потребление ее в минимальных количествах не даст длительного стабильного эффекта и обязательно спровоцирует появление эффекта плато, не говоря уже о том, что такое похудение может «аукнуться» проблемами со здоровьем (гастритами, язвой и т.д.). Если же эффект плато уже наступил, следует пересмотреть диету и программу физических нагрузок, разнообразя и то и другое кардинально новыми элементами. 

Но все-таки главным врагом эффекта плато является правильная диета, не предполагающая полного отказа от пищи и других экстремальных методик. Обратите внимание на программы снижения веса от компании «Леовит». 






Добавить комментарий
Смотрите также
Питание ребёнка во время простуды
Питании во время простуды играет одну из ключевых ролей в выздоровлении. Одни продукты могут ускорить процесс поправки, а другие, наоборот, только мешают. ...
Спи, моя радость: что делать, чтобы сон ребёнка был крепким и здоровым?
Сегодня мы хотим поделиться с вами несколькими лайфхаками, помогающими превратить укладывание ребёнка в приятное времяпрепровождение, а его сон сделать по-настоящему здоровым....
Как приготовить батончик-мюсли дома?
Батончик-мюсли – это не только вкусный, но и полезный перекус. Мы хотим поделиться с вами секретами этого приятного лакомства, а также рассказать вам, как его можно приготовить дома....
Как зимой избежать простуды?
Обидно заболеть и несколько дней проваляться в постели с высокой температурой, кашлем и болью в горле. Если вы хотите избежать столь нерадостного сценария, позаботьтесь о здоровье уже сейчас и прим...