С холестерином более или менее знаком каждый. Все в курсе того, что он может вызывать атеросклероз. Но многие факты широкой публике не знакомы.
Нет никакого предельного минимума для количества употребляемого холестерина с пищей. Печень сама синтезирует его столько, сколько нужно для организма. Но с возрастом потребности организма в холестерине снижаются и он начинает накапливаться в крови. Поэтому при проблемах с сердцем употребляйте с пищей не больше 200 мг холестерина в сутки.
Наследственные факторы могут быть причиной гиперхолестеринемии.
Даже у детей может быть повышен холестерин. Более того — внутриутробно обнаруживали повышенный уровень холестерина (и появление атеросклероза) у плода, если его мать питалась неправильно. Если у ребенка есть сердечные заболевания, контролируйте уровень его холестерина регулярно.
Снижение массы тела может существенно понизить уровень холестерина в крови.
У женщин после менопаузы уровень холестерина в крови может повышаться из-за того, что он участвует в синтезе половых гормонов, а их выработка уменьшается.
Маленькие образования под кожей желтого цвета (ксантомы), могут быть признаком гиперхолестеринемии. Часто они бывают у пожилых людей на локтях, коленях, руках.
Очень низкий уровень (ниже 160 мг/дл) ОХК может увеличить риск возникновения определенных типов рака, депрессии, преждевременных родов и маленького веса плода при рождении.
Высокий уровень холестерина в крови фактор риска возникновений болезней сердца. Поэтому надо обязательно контролировать показатели крови и снижать повышенный холестерин.
Рассмотрим 8 способов, как можно снизить уровень холестерина в крови. Варианты медикаментозного понижения уровня холестерина в крови здесь не рассматриваются.
Исключите из рациона холестеринсодержащие продукты. А также сахар-рафинад, белый хлеб. Употребляйте больше фруктов и овощей. Холестерин связывается неперевариваемой клетчаткой в кишечнике и выводится из организма.
Обогатите свой пищевой рацион продуктами с высоким содержанием сапонинов (красный виноград, бобы сои, оливковое масло).
Кушайте больше рыбы жирных сортов (лосось, форель) и продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (орехи, оливковое масло), они тоже понижают уровень холестерина в крови.
Пейте зеленый чай. В день рекомендуется пить 2-3 чашки.
Уменьшите вес своего тела, и уровень холестерина в крови понизится.
Принимайте пищевые добавки (не являются лекарствами), которые способствуют снижению уровня холестерина в крови.
Займитесь физическими упражнениями, это тоже поможет понизить уровень холестерина в крови. Занимайтесь не меньше 30 минут в день.
