ru en de zh fr fa
Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Магний - важный для здоровья минерал

Стресс, ПМС, заболевания сердечно-сосудистой системы, остеопороз, бессонница. Бороться со всеми этими бедами и предотвратить их помогает один из элементов таблицы Менделеева - магний.

Как показывают исследования, магний обладает успокаивающим действием и делает нас более уравновешенными. Если вы пережили какой-то стресс, съешьте тарелку зеленого салата и несколько богатых магнием бананов. А перед сном выпейте стаканчик молока с ложкой гречишного мёда.

Чтобы улучшить работу сердца и мозга,  а также урегулировать кровяное давление, добавьте в свой рацион рыбу, пророщенную пшеницу и сухофрукты. Старайтесь употреблять в пищу больше круп, особенно овсянку и коричневый рис. Пейте молоко, так как он содержит витамин В6, помогающий магнию усваиваться. А магний, в свою очередь, помогает усваиваться кальцию и не позволяет нашим костям стать хрупкими.

Как пишет газета "Аргументы и факты", суточная потребность организма в этом минерале составляет в среднем 300–400 мг.

Список продуктов, в которых магний содержится (мг на 100 г продукта):

  • пшеничные отруби - 590
  • тыквенные семечки - 535
  • семечки подсолнечника - 420
  • пророщенные зерна пшеницы - 250
  • зелень - 100-170
  • овсяная крупа - 142
  • курага - 130
  • фасоль - 130
  • рис - 130
  • горох - 107
  • бананы – 35






Добавить комментарий
Смотрите также
Питание ребёнка во время простуды
Питании во время простуды играет одну из ключевых ролей в выздоровлении. Одни продукты могут ускорить процесс поправки, а другие, наоборот, только мешают. ...
Спи, моя радость: что делать, чтобы сон ребёнка был крепким и здоровым?
Сегодня мы хотим поделиться с вами несколькими лайфхаками, помогающими превратить укладывание ребёнка в приятное времяпрепровождение, а его сон сделать по-настоящему здоровым....
Как приготовить батончик-мюсли дома?
Батончик-мюсли – это не только вкусный, но и полезный перекус. Мы хотим поделиться с вами секретами этого приятного лакомства, а также рассказать вам, как его можно приготовить дома....
Как зимой избежать простуды?
Обидно заболеть и несколько дней проваляться в постели с высокой температурой, кашлем и болью в горле. Если вы хотите избежать столь нерадостного сценария, позаботьтесь о здоровье уже сейчас и прим...