Стресс, ПМС, заболевания сердечно-сосудистой системы, остеопороз, бессонница. Бороться со всеми этими бедами и предотвратить их помогает один из элементов таблицы Менделеева - магний.
Как показывают исследования, магний обладает успокаивающим действием и делает нас более уравновешенными. Если вы пережили какой-то стресс, съешьте тарелку зеленого салата и несколько богатых магнием бананов. А перед сном выпейте стаканчик молока с ложкой гречишного мёда.
Чтобы улучшить работу сердца и мозга, а также урегулировать кровяное давление, добавьте в свой рацион рыбу, пророщенную пшеницу и сухофрукты. Старайтесь употреблять в пищу больше круп, особенно овсянку и коричневый рис. Пейте молоко, так как он содержит витамин В6, помогающий магнию усваиваться. А магний, в свою очередь, помогает усваиваться кальцию и не позволяет нашим костям стать хрупкими.
Как пишет газета "Аргументы и факты", суточная потребность организма в этом минерале составляет в среднем 300–400 мг.
Список продуктов, в которых магний содержится (мг на 100 г продукта):
