Агитировать за кормление грудью уже никого не нужно. Большинство мам знают, как благотворно влияет кормление грудью на здоровье, физическое и эмоциональное состояние младенца. Не побоимся громких фраз, но от питания беременных и кормящих женщин в прямом смысле зависит здоровье нации. Грудное вскармливание полезно и для мамы. Уже установлено, что женщины, кормящие детей грудным молоком, имеют меньший риск развития рака молочной железы и некоторых других заболеваний. Однако мало кто рассматривает еще один аспект грудного вскармливания, позволяющий кормящей маме сохранить свое здоровье.
Для того чтобы кормить ребенка грудью достаточно долго, молодой маме нужно создать правильный режим питания. При неполноценном, неправильном питании не только ребенок будет недополучать питательных веществ, но и молока у мамы в достаточном количестве не будет, таким образом от питания мамы новорожденного зависит здоровье двоих.
Как и во время вынашивания малыша, в период кормления грудью мамочка должна получать достаточное количество кальция. Если женщина с пищей запасается им недостаточно, то нужный ребёнку кальций поступает в грудное молоко из костей матери. Поэтому кормящая мама должна пить столько молока, сколько высасывает малыш, плюс ещё немного для нужд её собственного организма. Ежедневно пейте молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л), ешьте творог или творожные изделия (около 100 г).
Если у молодой мамы лактозная недостаточность и молоко плохо усваивается, то можно полностью перейти на кисломолочные продукты: йогурты, кефир, выбирая такие, что не содержат искусственных добавок.
В вашем рационе, как минимум 3 раза в день должны присутствовать каши, макаронные изделия и хлеб, как источник витаминов группы В. Вполне возможно, что вы не очень любите кашу, но порция размером в чашку вполне достаточна.
Если вы волнуетесь за свою фигуру, то смею вас уверить — углеводы круп и хлеба не дают большой прибавки веса. Ей способствуют углеводы, которые поступают в организм из сахара и сладостей, содержащих так называемые «пустые калории», которые не содержат витаминов и других важных питательных веществ.
И вам и ребенку требуется достаточное количество строительного материала, которым является белок. Главное, чтобы белковая пища была разнообразной. Следует отказаться от готовых полуфабрикатов, которые могут содержать вредные пищевые компоненты. Мясо, птица и рыба должны присутствовать в меню минимум раз, а лучше 2 раза в день.
Кроме этого, красные сорта мяса содержат, так необходимое маме железо. Однако следует помнить, что железо лучше усваивается в присутствии достаточного количества витамина С, а для его получения нужно обязательно сеть сырые фрукты и овощи.
Если вы заботитесь о фигуре, то откажитесь от маргарина, который может содержать вредные вещества. Отдайте предпочтение растительному маслу. Не выбирайте какой-то один вид масла — большую пользу здоровью принесёт смесь растительных масел или их чередование: кунжутное, кукурузное, оливковое, рапсовое, подсолнечное — чередуйте их в своем рационе или даже смешивайте.
Исследования показали, что овощи и фрукты нужно употреблять не реже 5-6 раз в день. Чем разнообразнее будет ассортимент растительной пищи, тем большее количество витаминов и микроэлементов получите вы и ваш малыш.
Многие микроэлементы очень трудно получить из продуктов питания. К примеру, йод, содержится в морепродуктах, но очень быстро из них улетучивается, поэтому его сложно получить в достаточном количестве из продуктов питания. А этот микроэлемент крайне важен для правильного развития щитовидной железы и, что очень важно — для формирования интеллекта ребенка. Тотальная нехватка йода приводит к необратимым последствиям для интеллектуальной функции ребенка.
Йод важен и для мамы. Известно, что при его нехватке развивается гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы, а эта проблема влечет за собой прибавку в весе и послеродовую депрессию.
Лекарственные травы — помощники кормящей мамы
Известно, что увеличению количества молока способствуют сок моркови и укроп. Кроме тог, существуют лекарственные травы, которые могут помочь маме стать спокойнее и увереннее в своих силах, будут способствовать полноценному сну и помогут сохранить привлекательность.
Не у каждой кормящей мамы хватит времени и сил для того, чтобы собирать, составлять сборы и заваривать лекарственные травы. В этом случае можно обратиться за помощью в аптеку, где можно купить специальные препараты, содержащие всё необходимое для сохранения высокого уровня лактации и маминого здоровья.
Грудное вскармливание полезно для малыша и мамы. Соблюдайте несложные правила питания и будьте здоровы!
Наталья Розина
