Теперь давайте поговорим о том, какие продукты помогают похудеть быстро. Белки, жиры, углеводы, клетчатка – это все хорошо, но как простому человеку, без медицинского образования и каких-либо познаний в диетологии, определить тот список блюд, что должен составить основу рациона? Да, питание остается лучшим способом похудения, но его еще нужно суметь подобрать. Однако мы подскажем, как сбросить лишний вес, используя те принципы питания, которые мы перечисляли выше. Вот список продуктов, которые должны составить основу вашего рациона на ближайшие 80-90 лет.
- Злаки, цельнозерновой хлеб с отрубями. Простые углеводы употреблять не нужно, а вот сложные должны взять на себя функцию энергообеспечения вашего организма. Не следует перегибать палку, исключая абсолютно все углеводы. Напоминаем, что самый лучший способ похудеть заключается не в кратковременной низкокалорийной диете, а в формировании новых пищевых привычек, которые останутся с вами на всю жизнь. Именно углеводы природа назначила основным источником энергии для нашего организма, и нарушать этот закон не следует.
- Сырые и отварные овощи, кроме крахмалсодержащих (картофель, кукуруза). Так как сбросить большой вес без употребления достаточного количества пищевых волокон весьма затруднительно, овощи должны присутствовать в вашем рационе постоянно. Они имеют низкую калорийность, но вызывают чувство насыщения.
- Фрукты и ягоды. Помимо клетчатки, эта группа продуктов содержит органические кислоты, которые способствуют ускорению метаболизма и расщеплению жира. Худеть правильно – значит употреблять минимум калорий, но при этом обеспечивать организм всеми необходимыми для жизни веществами. При ежедневном употреблении, фрукты вполне способны удовлетворить вашу потребность в витаминах.
- Молочные продукты. Йогурт, кефир и творог способны оказать вам помощь в борьбе с лишними килограммами. Но для этого нужно знать, как правильно похудеть с использованием кисломолочных продуктов. Вам необходимо запомнить всего два простых правила. Первое – употребляйте кефир или творог вместо, а не в дополнение к основному приему пищи. Второе – они должны содержать минимальное количество жира. В молочных продуктах много белка и микроэлементов, поэтому они полезны для фигуры.
- Мясо, рыба, яичный белок. Мы могли бы подсказать диету для похудения, состоящую преимущественно из этих продуктов. Поверьте, существует огромное количество схем питания, включающих в себя исключительно белковую пищу. Но, если вы помните, наша цель не в том, чтобы на скорую руку сбросить пару-тройку лишних килограммов. Мы должны выработать систему здорового питания, поэтому мясо и рыба для нас – лишь одна из нескольких групп продуктов, которые разрешены к употреблению в неограниченных количествах, что позволяет не испытывать чувства голода, и при этом стабильно терять вес. Например, как в системе питания для снижения веса «Худеем за неделю»
- Чай и кофе без сахара. Чай и кофе содержат кофеин и полифенолы, ускоряющие обмен веществ, и способствующие расщеплению подкожного жира.
Примените полученные знания на практике, чтобы избавиться, наконец, от лишних килограммов, почувствовать себя легко и свободно, а в будущем – предупредить целый букет различных заболеваний, возникающих по причине избыточной массы тела.
