Преимущества дробного питания

Человек, который стремится похудеть, всегда должен ограничивать свой рацион, так как именно диета является важнейшим инструментом в борьбе с лишними килограммами. Но на массу тела влияет не только суточное потребление калорий. Кратность приема пищи также играет немаловажную роль. Большинство диетологов рекомендуют применять для похудения дробное питание, при котором еда употребляется малыми порциями, через равные промежутки времени, 5-7 раз в сутки. Оно имеет массу преимуществ перед обычным, 3-4 разовым питанием.

1. Нет выраженной постпрандиальной гипергликемии. После сытного обеда уровень глюкозы в крови повышается настолько, что человек не успевает истратить ее в процессе умственной и физической деятельности. В результате, часть сахаров превращается в жир. Дробное питание не вызывает выраженной гликемии, так как углеводы поступают в кровь небольшими порциями.

2. Повышается чувствительность рецепторов к инсулину. Существуют сведения, что дробное питание приводит к повышению толерантности к глюкозе. Это значит, что для усвоения углеводов требуется меньшее количество инсулина, так как рецепторы кровеносных сосудов лучше его воспринимают. Чем меньше инсулина – тем лучше, потому что этот гормон участвует в образовании жира из глюкозы. 

3. Нет резкого снижения физической и умственной активности. Вам знакомо чувство, когда после сытной трапезы хочется лечь на диван и вздремнуть часок-другой? При употреблении большого количества еды снижается трудоспособность, поэтому человек меньше двигается, и соответственно, тратит меньше калорий. Таким образом, дробное питание повышает энергозатраты организма.

Основные преимущества мы перечислили, но существует еще несколько причин, по которым мы рекомендуем дробное питание для похудения:

• организм тратит больше энергии на расщепление и усвоение пищи
• снижается нагрузка на поджелудочною железу, это особенно важно для пожилых людей
• не снижается мышечная масса тела, что часто случается во время низкокалорийной диеты при классическом режиме питания

Меню дробного питания

Давайте подберем для вас правильное меню дробного питания для похудения. Вначале перечислим основные принципы, которыми мы будем руководствоваться, составляя суточный рацион:

• мы ограничим жирную и сладкую пищу;
• более калорийные продукты мы распределим на первую половину дня;
• вы будете питаться 6 раз в сутки;
• последний прием пищи должен состояться за 3 часа до сна;
• на протяжении дня вы должны выпить 1,5 литра воды.

Приблизительно так будет выглядеть ваше меню дробного питания для похудения:

1. Мюсли или овсяная каша, кофе или чай без сахара.
2. Йогурт или кефир, фрукты, один кусочек хлеба грубого помола.
3. Кусочек нежирного мяса (кролик, курица, индейка) с гарниром (рис, отварной картофель, гречневая каша).
4. Овощной салат.
5. Рыба или морепродукты, яйцо или кусочек нежирного сыра, чай или кофе без сахара.
6. Яблоко, стакан кефира или порция обезжиренного творога.

Таким образом, употребляя небольшое количество пищи через равные промежутки времени, вы не будете испытывать чувства голода. Следовать принципам дробного питания гораздо проще, чем соблюдать низкокалорийную диету. Воспользуйтесь нашими рекомендациями, и уже через несколько месяцев подруги начнут завидовать вашей стройной фигуре.