Приседания – далеко не самый эффективный способ похудеть. Несомненно, в процессе выполнения этих упражнений вы сжигаете некоторое количество калорий, но данная методика, если говорить непосредственно о борьбе с лишним весом, гораздо менее эффективна, чем аэробные нагрузки.
Но если ваша цель состоит в том, чтобы приобрести красивую, спортивную фигуру, приседания могут в этом помочь. Согласитесь, дряблые мышцы ног выглядят не слишком привлекательно, даже если на них практически нет избыточных жировых отложений. Для похудения приседания, без использования других видов физических нагрузок и коррекции питания, могут оказаться бесполезными. Зато они способны укрепить мускулатуру, сделав ноги более стройными и красивыми.
Существуют различные техники выполнения этого вида силовых упражнений, но мы рекомендуем воспользоваться теми из них, которые направлены на укрепление мышц задней поверхности бедра. Приседать можно с грузом или без него, в зависимости от вашей степени подготовки. Если вы планируете приступить к физическим тренировкам впервые, либо после длительного перерыва, вам необходимо начать с малых нагрузок, чтобы избежать разочарований и травм. Затем вы будете их постепенно повышать.
Приседать необходимо правильно, иначе видимых результатов вы не получите. Многие женщины выполняют это упражнение, разведя в стороны колени, согнувшись в три погибели и положив ладони на бедра. Такой подход к физической тренировке будет менее эффективным. Чтобы укрепить мышцы задней поверхности бедра, во время приседаний:
прижмитесь спиной к стенке, опирайтесь на нее всем весом
ноги должны быть сведены вместе
пятки запрещено отрывать от пола
вытяните руки перед собой, параллельно поверхности пола
корпус должен быть ровным
необходимо смотреть прямо перед собой, а не разглядывать свои ноги
Следующий вид тренировки, который мы вам предложим, укрепляет ягодицы, не оказывая существенного влияния на форму и объем ног. Выполнять приседания нужно следующим образом:
расставьте ноги как можно шире
носки должны смотреть в разные стороны
спина прямая
руки сцеплены в замок, находятся на уровне груди
приседания следует выполнять настолько глубоко, насколько позволит вам растяжка и координация
перед следующим повторением колени не обязательно разгибать полностью
Для приседаний, как и для любых других силовых тренировок, очень важна регулярность. Тренироваться необходимо 5 раз в неделю, хотя бы по 20-30 минут в день. Будьте готовы к тому, что через некоторые время приседания покажутся вам слишком легкими. В этом случае ваш прогресс остановится. Чтобы мышцы укреплялись постоянно, им нужна нагрузка на пределе возможностей, поэтому вам придется использовать дополнительный груз, например, гантели.
Параллельно необходимо бороться с лишним весом, если он у вас имеется. Соблюдайте диету, выходите на пробежку 3-5 раз в неделю, используйте жиросжигатели и поливитаминные комплексы. Так вы достигнете всех своих целей, и ваша фигура станет предметом зависти и восхищения.
