Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Прыжки со скакалкой для похудения

Прыжки со скакалкой – отличный вид аэробной тренировки, который помогает снизить массу тела. В отличие от бега или плавания, упражнения со скакалкой можно выполнять дома, поэтому вы всегда имеете возможность тренироваться, даже если за окном плохая погода, даже если у вас не хватает времени на посещение фитнес-клуба или бассейна, даже если вы не имеете необходимого снаряжения для занятий спортом. Все что вам нужно – это желание и скакалка.

Чтобы получить ожидаемый эффект и при этом не навредить своему организму, нужно выбрать скакалку подходящей длины, а также знать правильную технику прыжков и придерживаться ее. Длина скакалки определяется в зависимости от вашего роста. Если вы, согнув ее вдвое, держите в вытянутой руке, и она как раз достает до пола – такая скакалка вам подходит, можете покупать.

Теперь обсудим правила техники безопасности:

  • обувь не должна быть скользкой, иначе вы можете упасть и травмироваться;

  • перед тренировкой нужна разминка, иначе можно потянуть мышцы спины;

  • если вы занимаетесь дома, проследите, чтобы рядом не было бьющихся предметов – они могут пострадать, особенно, если вы впервые взяли в руки скакалку;

  • женщинам с большой грудью необходимо задуматься о выборе правильной одежды и белья.

Для похудения прыжки на скакалке должны быть регулярными, а продолжительность тренировки должна составлять около одного часа. По сути, данный вид упражнений является кардиотренировкой, поэтому очень важно следить за пульсом. Вы можете замерять его вручную, каждые десять минут, или воспользоваться электронным пульсометром, который крепится на запястье, и показывает вам частоту сердечных сокращений постоянно. Пульс не должен опускаться ниже 120 ударов в минуту.

Во время выполнения упражнений:

  • держите голову ровно, смотрите вперед;

  • спина должна быть прямой;

  • локти прижимайте к телу, приводите скакалку в движение при помощи одних только кистей рук;

  • дышите ровно, глубоко;

  • наращивайте темп постепенно;

  • почувствовав одышку, замедлить темп выполнения упражнения, но не останавливайтесь полностью.

Не прыгайте слишком высоко. Помните, что ваша цель состоит не в том, чтобы дать максимальную нагрузку на мышцы, вы должны лишь добиться учащения пульса. Слишком высокие прыжки вредят коленным суставам и позвоночнику. Соблюдайте питьевой режим. Не допускайте обезвоживания организма, иначе эффективность тренировки снизится.

К сожалению, упражнения со скакалкой подходят не всем. При тяжелом ожирении вам лучше выбрать другой вид кардиотренировок, так как во время прыжков вы будете создавать слишком высокую нагрузку на позвоночник и суставы ног. В результате, вместо пользы такие упражнения могут принести вред, спровоцировав развитие остеохондроза, и даже формирование межпозвонковой грыжи.

Также со скакалкой запрещено заниматься людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Всем остальным можно и нужно использовать этот инструмент борьбы с лишним весом. Регулярное выполнение упражнений со скакалкой позволит не только похудеть, но также снять стресс и улучшить состояние здоровья, укрепив сердечную мышцу.






Добавить комментарий
Смотрите также
Питание и продукты для детоксикации организма

Зачем нужна детоксикация

Все чаще и чаще мы слышим новое модное слово Детокс. Уже интуитивно мы пониманием, что оно связано с детоксикацией организма и что это необходимая мера для современного человека.

Сегодня наша среда обитания полна ксенобиотиков – веществами, чужеродных для организма. Именно их поступление в организм серьезно угрожает нашему здоровью, так как повреждает клетки, вызывает мутации клеток, которые приводят к развитию осложнений и различным заболеваниям, приводит к преждевременному старению организма.

Питание при болезнях ЖКТ

Одной из важных составляющих лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта врачи называют диету с механическим и химическим щажением (щадящая диета). Эта диета предусматривает много ограничений в еде, только разрешенные продукты, их специальную технологию обработки (варка на пару, перемалывание, перетирание) и дробное питание. Ее основные задачи заключаются в щадящем действии на слизистую ЖКТ, обеспечении организма биологически важными веществами для снижения воспаления, боли, улучшения заживления, восполнении дефицита витаминов и микроэлементов в организме и ускорении процесса выздоровления. Сбалансированное лечебное питание при заболеваниях ЖКТ — путь к нормальному состоянию органов пищеварения. И обеспечить его способен набор ЛЕОВИТ GASTRO.