Прыжки со скакалкой – отличный вид аэробной тренировки, который помогает снизить массу тела. В отличие от бега или плавания, упражнения со скакалкой можно выполнять дома, поэтому вы всегда имеете возможность тренироваться, даже если за окном плохая погода, даже если у вас не хватает времени на посещение фитнес-клуба или бассейна, даже если вы не имеете необходимого снаряжения для занятий спортом. Все что вам нужно – это желание и скакалка.
Чтобы получить ожидаемый эффект и при этом не навредить своему организму, нужно выбрать скакалку подходящей длины, а также знать правильную технику прыжков и придерживаться ее. Длина скакалки определяется в зависимости от вашего роста. Если вы, согнув ее вдвое, держите в вытянутой руке, и она как раз достает до пола – такая скакалка вам подходит, можете покупать.
Теперь обсудим правила техники безопасности:
обувь не должна быть скользкой, иначе вы можете упасть и травмироваться;
перед тренировкой нужна разминка, иначе можно потянуть мышцы спины;
если вы занимаетесь дома, проследите, чтобы рядом не было бьющихся предметов – они могут пострадать, особенно, если вы впервые взяли в руки скакалку;
женщинам с большой грудью необходимо задуматься о выборе правильной одежды и белья.
Для похудения прыжки на скакалке должны быть регулярными, а продолжительность тренировки должна составлять около одного часа. По сути, данный вид упражнений является кардиотренировкой, поэтому очень важно следить за пульсом. Вы можете замерять его вручную, каждые десять минут, или воспользоваться электронным пульсометром, который крепится на запястье, и показывает вам частоту сердечных сокращений постоянно. Пульс не должен опускаться ниже 120 ударов в минуту.
Во время выполнения упражнений:
держите голову ровно, смотрите вперед;
спина должна быть прямой;
локти прижимайте к телу, приводите скакалку в движение при помощи одних только кистей рук;
дышите ровно, глубоко;
наращивайте темп постепенно;
почувствовав одышку, замедлить темп выполнения упражнения, но не останавливайтесь полностью.
Не прыгайте слишком высоко. Помните, что ваша цель состоит не в том, чтобы дать максимальную нагрузку на мышцы, вы должны лишь добиться учащения пульса. Слишком высокие прыжки вредят коленным суставам и позвоночнику. Соблюдайте питьевой режим. Не допускайте обезвоживания организма, иначе эффективность тренировки снизится.
К сожалению, упражнения со скакалкой подходят не всем. При тяжелом ожирении вам лучше выбрать другой вид кардиотренировок, так как во время прыжков вы будете создавать слишком высокую нагрузку на позвоночник и суставы ног. В результате, вместо пользы такие упражнения могут принести вред, спровоцировав развитие остеохондроза, и даже формирование межпозвонковой грыжи.
Также со скакалкой запрещено заниматься людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Всем остальным можно и нужно использовать этот инструмент борьбы с лишним весом. Регулярное выполнение упражнений со скакалкой позволит не только похудеть, но также снять стресс и улучшить состояние здоровья, укрепив сердечную мышцу.
