ru en de zh fr fa
Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Советы по питанию во время занятий спортом

Не каждый знает, что занятия фитнесом не принесут должного результата, если не будут сочетаться с грамотно подобранным питанием. Рассмотрим, как следует питаться перед тренировками и оставаться всегда в прекрасной форме.

Питание за пару часов до тренировки

Если до тренировки у вас в запасе осталось около трех часов, то вы можете позволить себе блюдо, калорийность которого не будет превышать четырехсот килокалорий. Уложиться в такую калорийность совсем не затруднительно, ведь вы можете выбрать блюдо, в составе которого могут быть белки, жиры и даже всеми любимые углеводы. К примеру, можно употребить куриную грудку средних размеров в сочетании с пастой, омлет с овощами, небольшую порцию супа или каши, салат (но только без добавления майонеза) и прочие любимые вами блюда.

Если же основательно пообедать не хватает времени, то можно устроить легкий перекус, в виде фруктов или орешков. Также можно съесть порцию йогурта. Не употребляйте такую пищу, как бобовые или капусту, они могут привести к вздутию живота, что будет мешать вам, тренироваться в полную силу.

Питание за один или два часа до тренировки

Так как тренировка совсем близко, в вашем распоряжении могут быть блюда, размеров не выше двухсот килокалорий. А именно подойдут те углеводы, которые быстро усваиваются, без большого чрезмерного содержания белка.

Прекрасно для такого перекуса подойдут парочка простых печений со стаканом молока или пшеничные хлебцы. Также можно употребить йогурт. Важно знать, что сочетание углеводов и белков помогает легче переносить физические нагрузки и неприятные ощущения после тренировки проявляются менее болезненно.

Питание за полчаса или пятнадцать минут до тренировки

А для самых занятых девушек отлично подойдет перекус из легких углеводных продуктов, например столовой ложки изюма или различных мюсли, также можно полакомиться фруктовым пюре, которым кормят малышей, парочка соленых крекеров и прочие легкие закуски.

Питание после тренировки

Вам нужно много жидкости, а вот наедаться не следует. Особенно, если вы хотите снизить вес. Лучше всего есть так же, как описано в предыдущем пункте. А лучше всего обойтись стаканом белкового коктейля и лечь спать. После тренировки мышцы поглощают углеводы и жиры из крови интенсивно даже во сне. Поэтому достигнуть желаемого веса будет легче.

Придерживаясь такого питания, достичь желаемых результатов будет гораздо легче, а бодрость не покинет вас на протяжении всей тренировки.






Добавить комментарий
Смотрите также
Питание ребёнка во время простуды
Питании во время простуды играет одну из ключевых ролей в выздоровлении. Одни продукты могут ускорить процесс поправки, а другие, наоборот, только мешают. ...
Спи, моя радость: что делать, чтобы сон ребёнка был крепким и здоровым?
Сегодня мы хотим поделиться с вами несколькими лайфхаками, помогающими превратить укладывание ребёнка в приятное времяпрепровождение, а его сон сделать по-настоящему здоровым....
Как приготовить батончик-мюсли дома?
Батончик-мюсли – это не только вкусный, но и полезный перекус. Мы хотим поделиться с вами секретами этого приятного лакомства, а также рассказать вам, как его можно приготовить дома....
Как зимой избежать простуды?
Обидно заболеть и несколько дней проваляться в постели с высокой температурой, кашлем и болью в горле. Если вы хотите избежать столь нерадостного сценария, позаботьтесь о здоровье уже сейчас и прим...