Как защитить ребенка от стресса?

Умение сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях – ценный навык. Он помогает меньше болеть из-за последствий стресса и легче достигать целей.

К сожалению, врожденной стрессоустойчивостью обладают лишь единицы. Но хорошая новость в том, что этому можно научиться! И чем раньше родители начнут развивать этот навык у ребенка, тем выше шанс, что он останется с ним на всю жизнь.

Как же помочь детям справляться со стрессом? Читайте об этом в нашей статье.

Что такое стресс

Стресс – это психический и физический ответ организма на внешние раздражители, переутомление или внутренние нарушения. Его задача – помочь адаптироваться к изменениям.

Но если нагрузка слишком велика и организм не справляется, стресс затягивается. Это может привести к сбоям – как в эмоциональном состоянии, так и в работе тела.

Дети эмоциональны, и их психика более восприимчива к волнующим и неприятным событиям, чем у взрослых. Нарушения, которые стресс может вызвать у ребенка, носят функциональный и обратимый характер.

Признаки, помогающие понять, что малыш переживает стресс: тревожность, раздражительность, плаксивость, нетерпеливость, капризность, неусидчивость, общая гиперактивность.

Постепенно могут прибавиться и другие проблемы:

• отказ идти в школу или детский сад, общаться с друзьями; конфликтность – вплоть до агрессивности – в семье и детском коллективе;
• быстрое ухудшение успеваемости в школе;
• повышенная утомляемость;
• расстройства сна;
• чрезмерное потребление пищи.

Длительный и интенсивный стресс может проявляться:

• несильными болями в животе, головной болью;
• подъемом температуры до 37,5 °С;
• потливостью;
• ощущением нехватки воздуха в помещениях;
• частыми простудами и др.

Что может вызвать стресс?

Самые распространенные причины стрессовых ситуаций в детском возрасте:

• невозможность получить желаемое «здесь и сразу»;
• повышенные нервно-психические нагрузки, связанные с учебой;
• конфликты в семье, школе, во дворе;
• нарушение режима дня (регулярные недосыпания);
• чрезмерное использование гаджетов.

«Стрессоустойчивость» начинается с семьи 

Семья – это самое важное в жизни малыша, его опора. Поэтому разногласия родителей не должны его касаться. Семья – это место, где он как за каменной стеной от любых бед и проблем; чем спокойнее в семье, тем выше будет его стрессоустойчивость.

Старайтесь обсудить с ребенком события дня. Дайте ему выговориться и ответьте на волнующие ребенка вопросы.

Если случилось «стрессоопасное» событие, действуйте немедленно. Успокойте и поддержите ребенка, уделите ему больше внимания. Дайте уверенность, что поддержите в любой ситуации.

Взрослея, ребенок учится и сам решать все более сложные проблемы, спокойно и настойчиво преодолевая трудности и избегая стресса. Для этого развивайте его самостоятельность всюду, где это возможно (подготовка домашнего задания, помощь по дому, поход в магазин, забота о домашнем питомце и др.).

Гайд, как повысить стрессоустойчивость

Соблюдать режим дня

Здоровый образ жизни, включая правильный режим труда и отдыха, полноценное питание и достаточная физическая активность укрепляют организм и уменьшают реакцию на стресс. Ребенок 3–7 лет должен спать ночью 10 часов (9.30–7.30) и 1 час днем, а дети 7-8 лет – 9-10 часов, с 21.00 до 7.00, дневной сон не нужен.

Рационально распределять учебную нагрузку

Школьная нагрузка в 1 классе – не более 4 уроков в день и 1 час на домашние задания, во 2 классе – 5 уроков и 2 часа на домашние задания. Умственная нагрузка должна чередоваться с физической (спортивные секции, подвижные игры, прогулки на свежем воздухе).

Дозировать гаджеты

Чрезмерное использование гаджетов может привести к информационной перегрузке, а потому – к переутомлению и стрессу. Малыш 3-4 лет может использовать гаджет не более 30 минут в день, 5-6 лет – не более часа, 7-8 лет – 1,5 часа.

Заниматься физической активностью

В любом возрасте регулярная физическая активность необходима для повышения устойчивости к стрессам. Но если ваш ребенок часто переживает стрессы и его устойчивость к ним понижена, то очень полезной будет активность в рамках детской спортивной секции, где есть дозированные нагрузки, под руководством квалифицированного тренера. В этом случае выработаются самостоятельность, ответственность, целеустремленность, дисциплинированность и сила воли, укрепится сердечно-сосудистая и другие системы организма.

Применять питание, ослабляющее стресс

Тонизирующие напитки (крепкий чай, кофе, энергетики), сладкие блюда «расшатывают» эмоциональное состояние ребенка, усиливая влияние стрессов. 

Чтобы такого не случилось, питание ребенка должно быть полноценным и сбалансированным: 3 основных (завтрак, обед и ужин) приема пищи, 2-3 перекуса, включающих богатые клетчаткой овощи, фрукты, орехи для поддержки полезных бактерий кишечника. Ведь именно по причине сниженного иммунитета дети, переживающие стресс, чаще подвержены различным заболеваниям.

Антистресс-питание

Каждый родитель хочет поддержать своего ребенка, в том числе и при помощи полезной еды. Но вот только вряд ли каждый знает, что конкретно необходимо ребенку и в каких пропорциях, какие продукты помогут преодолеть стресс без негативных последствий.

Продукты серии LeoKids от «ЛЕОВИТ» – кисели «Успокаивающий» и «Общеукрепляющий» – специально разработаны с учетом потребностей самых маленьких потребителей (от 1 года) при повышенной нервной возбудимости и раздражительности и для поддержания иммунной системы.

Детский кисель «Успокаивающий» LeoKids:

• уменьшает нервозность, гипервозбудимость и раздражительность;
• снижает тревожность;
• нормализует психоэмоциональное состояние;
• улучшает сон, который часто нарушается у ребенка на фоне стресса.

Детский кисель «Общеукрепляющий» LeoKids:

• усиливает иммунитет;
• повышает устойчивость организма к вредным бактериям, и прежде всего вызывающим простуды.

В составе детских киселей LeoKids уникальная комбинация фруктов, ягод, овощей, микро- и макроэлементов, витаминов, экстрактов лекарственных растений, необходимых организму ребенка. Все компоненты киселей LeoKids разрешены к применению в питании детей. Эффективность киселей клинически подтверждена.

Кисели LeoKids выпускаются в виде сухой смеси, их просто и удобно приготовить: достаточно развести смесь в 110–130 мл кипящей воды.

Разнообразить рацион ребенка и получить максимальный эффект поможет сочетание киселя «Общеукрепляющий» утром и киселя «Успокаивающий» вечером.

Специализированные кисели LeoKids от «ЛЕОВИТ» – это сочетание неизменного качества, проверенного результата, приятного вкуса и удобного применения.