Худею, но теряю силу и энергию. Как быть активным на диете?
Стройность – это про красоту, здоровье и бодрость. Но как быть, если снижение веса приводит к упадку сил? Разбираемся по порядку, откуда слабость при похудении и как сохранить энергию при похудении.
Почему во время похудения снижается энергия?
Снижение веса невозможно без контроля калорийности питания. Специалисты рекомендуют постепенно снижать калорийность рациона на 500 ккал от привычного и избегать экстремально низкокалорийных диет. Именно постепенные изменения питания дают самый надежный с точки зрения веса и самый безопасный с точки зрения здоровья результат.
Вот только желание мгновенно стать стройной заставляет многих прибегать к опасным способам похудения, например голоданию, монодиетам и разного рода сомнительным «разгрузкам» и т.д.
Проходит пара недель подобного изнурительного марафона и что же происходит? Вроде бы цифры на весах начинают уверенно снижаться, молния на любимом платье с легкостью застегивается, вот только радости от этого почему-то нет. По утрам нет сил встать с кровати, весь день постоянная усталость. Вы спросите, почему нет энергии на диете? Ответ до банального прост: отказ от пищи приводит к дефициту полноценных белков, полезных жиров, витаминов и микроэлементов, а безо всех этих веществ организм человека не может жить. Отсюда и усталость при похудении.
Почему энергия важна для похудения?
Оставаться активным и полным сил на диете важно, нужно и можно, отвечаем почему:
- важно, потому что стройность – это конечно хорошо, но здоровье все-таки в приоритете. Если от голода и слабости ваша голова плохо соображает, вряд ли это порадует ваших близких или коллег на работе. А еще, чем больше вы голодаете, тем сильнее замедляется процесс обмена веществ и вес перестает снижаться.
- нужно, потому что плохое настроение провоцирует желание «что-нибудь эдакого съесть». И вот тут в рот летит все, что видят глаза и до чего дотянулись руки. В итоге, вместо только недавно сброшенных килограммов – «срыв», снова набранный вес, чувство вины, и ….снова еда, еда, еда….
- можно, потому что все достижимо, надо только продумать, что поможет вам на пути к желаемой стройности.
Как сохранить бодрость во время диеты и что делать, если нет сил при похудении.
Для начала понять, что «контроль» не означает «отказ или запрет». Нельзя запрещать себе есть. Вот только необходимо тщательно продумать что, когда и для чего вы едите. Для снижения веса важно создать дефицит калорий, получаемых с пищей, по отношению к расходу этих самых калорий в течение дня. Как составить это неравенство? Легко!
В одной части неравенства меньше:
- сахара (напитки, соусы, блюда)
- кондитерских изделий (пирожные)
- мучного (хлеб, выпечка)
- жирного (колбаса, полуфабрикаты)
- «пустых калорий», т.е. продуктов, в которых не содержаться витамины и микроэлементы
В другой части неравенства больше:
- движения: ходите пешком с работы, поднимайтесь по лестнице на пару этажей, гуляйте с собакой, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне, танцуйте и т.д. и т.п.
- растительной пищи: овощи, зелень, фрукты, крупы
- полезных жиров: растительные масла, орехи, семечки
- полноценных белков: бобовые, рыба, индейка филе, курица без кожи
- БАД к пище, обогащенных и специализированных продуктов с компонентами, которые ускоряют процессы обмена веществ и энергии, помогают контролировать аппетит и снижают тягу к сладкому, а также обладают тонизирующим эффектом.
И если с рекомендациями по питанию и физической активностью все более-менее понятно, то как сориентироваться в огромном ассортименте БАД и выбрать действительно нужный?
Чек-лист, что должно быть в БАД, чтобы он сохранять энергию в период похудения.
Для ускорения обмена веществ:
- L-карнитин, который ускоряет перевод жиров в энергию
- гуарана, которая способствует расщеплению жиров
- кукурузные рыльца, зеленый чай, куркума и корица, улучшающие пищеварение
- померанец, который ускоряет метаболические процессы
Для уменьшения чувства голода и тяги к сладкому:
- пиколинат хрома, который регулирует уровень глюкозы в крови, влияет на чувство сытости, уменьшает тягу к сладкому
- гарциния камбоджийская, способствующая более длительному чувству насыщения и снижению аппетита
- мелисса,обладающая успокаивающим действием, снижающая уровень тревожности, помогающая избежать «срывов»
Для снижения чувства усталости:
- гуарана, которая оказывает тонизирующее действие и повышает работоспособность
- зеленый чай, который тонизирует
- L-карнитин, который способствует уменьшению чувства усталости
Решить все три задачи и обеспечить организм требуемыми компонентами можно за счет витаминно-минерального комплекса ORSO MegaSlim от «ЛЕОВИТ». В состав комплекса входят активные компоненты, действие которых направлено на активацию процессов расщепления жиров и снижение его накопления в организме, контроль аппетита и ускорение метаболических процессов. ORSO MegaSlim подходит для дополнительной поддержки организма при похудении.
И в завершении, 5 шагов для преодоления усталости при похудении:
- Обязательно высыпайтесь: нехватка сна ведет к усталости, которая провоцирует переедание.
- Соблюдайте режим питания: 4-5 раз в день, через 3-4 часа, это поможет своевременно снабжать организм энергией.
- Избегайте однообразного, несбалансированного питания и голодания.
- Пейте около 2-2.5 л жидкости в сутки: нехватка воды также провоцирует чувство усталости.
- Выбирайте физическую активность с удовольствием: умеренная физическая активность дает «мышечную радость» и уменьшает чувство усталости.
Пусть ваша стройность не будет помехой активной жизни!
