Зимние забавы без простуд: укрепляем иммунитет

Зима – это время морозного волшебства, пушистого снега, веселых горок, но нередко, увы, и простуд. Поэтому некоторые родители с тревогой ожидают прихода холодных месяцев. Однако зимние прогулки и забавы могут быть не только радостными, но и полезными для здоровья. Главное – правильно подготовить ребенка к встрече с морозами и укрепить иммунитет.

Почему иммунитет ребенка так уязвим зимой?

Итак, именно на зимние месяцы приходится пик сезонных ОРВИ, где главная причина – ослабление иммунитета.

Два удара по местному иммунитету. Когда ребенок замерзает на улице, кровеносные сосуды носоглотки сужаются, ухудшая приток иммунных клеток к слизистым оболочкам. Это делает их эпителий более уязвимым для вирусов. В помещениях же зимой воздух, ставший сухим из-за отопления, высушивает слизистые. Это также нарушает местный иммунитет и повышает риск проникновения вирусов.

Ослабление общего иммунитета происходит потому, что в зимние месяцы:

- дети проводят больше времени в плохо проветриваемых помещениях. Это приводит к увеличению как содержания вирусов в воздухе, так и плотности контактов. И, как следствие, к быстрому распространению вирусов и резкому увеличению нагрузки на иммунитет;

- солнечного света меньше, и может наступить дефицит витамина D, который в основном синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета и очень важен для созревания клеток иммунной системы;

- ребенок меньше ест свежих фруктов и овощей, богатых витаминами-антиоксидантами, что негативно влияет на иммунитет;

- учебная нагрузка, короткий световой день, недостаток физической активности на свежем воздухе могут приводить к стрессу и усталости, ослабляя защитные силы организма.

Как зимняя активность делает детей сильнее и счастливее

Зимние прогулки и активности приносят огромную пользу, закаляя малыша, развивая физические навыки и даря незабываемые впечатления:

• коньки, лыжи, санки, игры в снежки и лепка снеговиков повышают силу, выносливость, координацию движений;
• вдыхание холодного чистого воздуха тренирует легкие и бронхи, очищает дыхательные пути, улучшает газообмен;
• холод стимулирует общий иммунитет, организм учится адаптации к перепадам температур;
• коллективные зимние игры учат детей взаимодействию со сверстниками, проявлению заботы и уважения к ним;
• зимняя активность повышает настроение и уменьшает стойкое напряжение, накопившееся по причине школьных нагрузок;
• рисование на снегу, создание снежных скульптур, наблюдение за зимними пейзажами, следами животных, узорами на окнах развивает фантазию, любознательность, творческое мышление ребенка.

Как одеть ребенка зимой

Главное правило зимней одежды для ребенка – многослойность (см. таблицу).

Таблица

Принципы многослойной одежды

 Нанесите на губы ребенка до прогулки гигиеническую помаду против обветривания. А сразу после прогулки пусть ребенок вымоет руки и лицо, затем переоденется в чистую и сухую домашнюю одежду. Если же ребенок замерз или промок на улице, необходима теплая ванна.

Какое питание зимой лучше всего поддержит иммунитет?

Правильное питание очень важно для укрепления иммунитета. Но какие продукты полезно включить в зимний рацион ребенка? Давайте вместе посмотрим, как «работают на иммунитет» те или другие продукты:

• витамины А, С, Е, группы В из овощей, фруктов и зелени поддерживают иммунитет;
• микроэлементы из орехов и сухофруктов необходимы для работы иммунной системы;
• омега-3 и омега-6 жирные кислоты из оливкового масла и жирной рыбы стимулируют иммунный ответ;
• витамин D из рыбы, рыбьего жира или печени трески необходим для выработки антител против вирусов;
• сульфорафан из брокколи и цветной капусты замедляет размножение вирусов;
• белки молочных продуктов, яиц и мяса служат основой для производства противовирусных антител;
• полезные бактерии из натуральных кисломолочных продуктов (йогурт, ряженка, простокваша и др.) необходимы для здоровья кишечника, без чего невозможен крепкий иммунитет.

Отличный спутник зимней активности – теплое питье

Теплое питье (36–39 °C) хорошо согревает и помогает избежать зимних простуд. После зимней прогулки можно предложить ребенку:

• морсы из красной и черной смородины, брусники и клюквы. Эти ягоды – рекордсмены по содержанию витаминов, необходимых для работы ИС;
• травяные (фито-) чаи. Отлично подойдут ромашка и шалфей, предупреждающие воспалительные процессы, зверобой, подорожник и мать-и-мачеха, облегчающие дыхание и стимулирующие работу дыхательного эпителия;
• компот из сухофруктов как источник некоторых витаминов и микроэлементов, защищающих организм от инфекций и вирусов и благотворно влияющих на иммунитет;
• молоко с медом (если нет непереносимости) не только согреет, но и укрепит защитную функцию слизистой носоглотки;
• кисели LeoKids «Общеукрепляющий» и «При простуде» для иммунитета, повышения общего тонуса организма, профилактики сезонных простуд и облегчения их симптомов. Кисели содержат натуральные ингредиенты и лекарственные травы, обладающие иммуностимулирующим, общеукрепляющим, противовирусным, противовоспалительным действием, и рекомендованы для детей старше 1 года. Приятным бонусом этих напитков являются простота и удобство приготовления: достаточно развести 20 г сухой смеси в 110–130 мл кипящей воды.