Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Как преодолеть эффект плато

Итак. Цель поставлена – похудеть в кратчайшие сроки. Диета выбрана. Сила воли взята в кулак. Начались суровые будни практически полного отказа от пищи. Раздражительность и наличие постоянного чувства голода с лихвой окупаются быстро исчезающими килограммами. Но вдруг, когда цель еще не достигнута, сброс веса останавливается и не сдвигается с мертвой точки, даже если происходит полный отказ от пищи. Такое явление носит название эффект плато и является спутником практически каждой диеты.

Природа эффекта плато

Основной причиной возникновения эффекта плато является привыкание организма к диете. К моменту появления эффекта плато организм не только привыкает к диете, но и успевает подстроиться под нее. Выражается это в замедлении процесса пищеварения и в сведении к минимуму ежедневно сжигаемых калорий. Эффект плато – это своего рода протест организма к тому стрессу, который он получает во время диеты, особенно если диета относится к категории жестких. 

Врачи-диетологи отмечают закономерность, по которой «работает» эффект плато: чем жестче диета и, соответственно, чем быстрее происходит снижение веса, тем скорее возникает эффект плато и тем сложнее потом сдвинуть вес с мертвой точки.

Почему при голодании эффект плато наступает быстрее?Голодание, которое является основой практически всех жестких диет, является огромным стрессом для организма. Вследствие недостатка пищи организм уходит в режим спячки, сопровождающийся замедлением обмена веществ и других процессов его жизнедеятельности. Мало того, что голодание вызывает появление эффекта плато, оно сопровождается еще и такими явлениями как озноб, сонливость или, наоборот, бессонница, замедление реакции и мыслительных процессов и другими не менее «приятными» сюрпризами.

Резкое снижение веса заставляет организм аккумулировать жиры и расходовать их в режиме жесткой экономии. Помимо этого такая диета заставляет организм находиться в постоянном поиске восполнения утраченного, поэтому любая попадающая в организм калория тут же отправляется им в жировые депо. С этим, кстати, связана проблема быстрого возвращения веса после жестких диет.

Как бороться с эффектом плато?

В первую очередь, следует осознать, что полный отказ от пищи или потребление ее в минимальных количествах не даст длительного стабильного эффекта и обязательно спровоцирует появление эффекта плато, не говоря уже о том, что такое похудение может «аукнуться» проблемами со здоровьем (гастритами, язвой и т.д.). Если же эффект плато уже наступил, следует пересмотреть диету и программу физических нагрузок, разнообразя и то и другое кардинально новыми элементами. 

Но все-таки главным врагом эффекта плато является правильная диета, не предполагающая полного отказа от пищи и других экстремальных методик. Обратите внимание на программы снижения веса от компании «Леовит». 






Добавить комментарий
Смотрите также
Разгрузочный день
При грамотном применении разгрузочных дней, их можно использовать как средство для улучшения состояния здоровья.
Морковь – многофункциональный овощ
Морковь содержит бета-каротин, а также обладает целым рядом целебных свойств.