Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Худеем на пляже!

Пляж и лужайки у отеля – это не только место для загара и услады глаз. Это отличное место для тренировок. Включи в телефоне любимую музыку и используй пляжное полотенце вместо коврика. Заряд позитива, хорошая фигура и всеобщее внимание будут гарантированы! А, чтобы тренироваться было не скучно, возьми с собой подругу и выполняй новый комплекс упражнений от Анны Миляевой.

Упражнение 1: выпад с махом

  • Работают: мышцы ног.
  • Делай «раз»: На вдохе выполнить выпад правой ногой вперед (угол в колене 90 градусов).
  • Делай «два»: На выдохе подъем вверх и мах левой ногой вперед, на вдохе – вернуться в выпад.
  • Дозировка: по 15 раз на каждую ногу.
 

 Упражнение 2: ласточка

  • Работают: мышцы задней поверхности бедра.
  • Делай «раз»: принять положение стоя, взявшись за руки, правая нога назад на носок.
  • Делай «два»: на выдохе выполнить наклон туловища вперед, правую ногу отвести назад выше параллели с полом и задержать. Далее вернуться в исходное положение.
  • Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 3: верхние скручивания

  • Работают: мышцы пресса.
  • Делай «раз»: положение лежа на спине, руки за голову.
  • Делай «два»: на выдохе выполнить скручивание туловища, на вдохе вернуться в исходное положение.
  • Дозировка: 25 раз.

Упражнение 4: отведение бедра

  • Работают: мышцы внутренней поверхности бедра.
  • Делай «раз»: Лежа на спине, левая нога вверх.
  • Делай «два»: На вдохе отвести левую ногу в сторону под углом 90 градусов, на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 5: складка

  • Работают: мышцы пресса.
  • Делай «раз»: лежа на спине, руки выпрямлены за головой.
  • Делай «два»: На выдохе выполнить скручивание туловища и коснуться руками стоп, на вдохе вернуться в и.п.
  • Дозировка: 20 раз.

Упражнение 5: махи ногами

  • Работают: мышцы пресса.
  • Делай «раз»: лежа на спине, взявшись руками за щиколотки партнера, ноги вверх под углом 90 градусов.
  • Делай «два»: на вдохе опустить ноги вниз до параллели с полом, на выдохе, сокращая мышцы живота, выполнить подъем ног вверх до вертикали.
  • Дозировка: 25 раз.

Упражнение 7: отведение-приведение

  • Работают: мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер.
  • Делай «раз»: Лежа на боку, обе ноги на весу, стопы соприкасаются со стопами партнера.
  • Делай «два»: На выдохе выполнить боковой подъем обеих ног выше параллели, на вдохе – вернуться в и.п.
  • Дозировка: по 20 раз на каждую сторону.

Упражнение 8: упор-подъем

  • Работают: мышцы рук и пресса.
  • Делай «раз»: упор лежа, партнер удерживает твои ноги в области щиколоток.
  • Делай «два»: на выдохе, округляя спину, сильно напрячь пресс и поднять таз до вертикального положения так, будто хочешь «забрать» свои зафиксированные ноги у партнера.
  • Дозировка: 25 раз.






Добавить комментарий
Смотрите также
Почему жевательная резинка не снижает вес?
В моду входят жевательные резинки для похудения. Но могут ли они на самом деле служить средством для безопасного снижения веса?



Разгрузочные дни для похудения
Сегодня мы расскажем вам о самых популярных видах разгрузочных дней