Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Худеем на пляже!

Пляж и лужайки у отеля – это не только место для загара и услады глаз. Это отличное место для тренировок. Включи в телефоне любимую музыку и используй пляжное полотенце вместо коврика. Заряд позитива, хорошая фигура и всеобщее внимание будут гарантированы! А, чтобы тренироваться было не скучно, возьми с собой подругу и выполняй новый комплекс упражнений от Анны Миляевой.

Упражнение 1: выпад с махом

  • Работают: мышцы ног.
  • Делай «раз»: На вдохе выполнить выпад правой ногой вперед (угол в колене 90 градусов).
  • Делай «два»: На выдохе подъем вверх и мах левой ногой вперед, на вдохе – вернуться в выпад.
  • Дозировка: по 15 раз на каждую ногу.
 

 Упражнение 2: ласточка

  • Работают: мышцы задней поверхности бедра.
  • Делай «раз»: принять положение стоя, взявшись за руки, правая нога назад на носок.
  • Делай «два»: на выдохе выполнить наклон туловища вперед, правую ногу отвести назад выше параллели с полом и задержать. Далее вернуться в исходное положение.
  • Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 3: верхние скручивания

  • Работают: мышцы пресса.
  • Делай «раз»: положение лежа на спине, руки за голову.
  • Делай «два»: на выдохе выполнить скручивание туловища, на вдохе вернуться в исходное положение.
  • Дозировка: 25 раз.

Упражнение 4: отведение бедра

  • Работают: мышцы внутренней поверхности бедра.
  • Делай «раз»: Лежа на спине, левая нога вверх.
  • Делай «два»: На вдохе отвести левую ногу в сторону под углом 90 градусов, на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 5: складка

  • Работают: мышцы пресса.
  • Делай «раз»: лежа на спине, руки выпрямлены за головой.
  • Делай «два»: На выдохе выполнить скручивание туловища и коснуться руками стоп, на вдохе вернуться в и.п.
  • Дозировка: 20 раз.

Упражнение 5: махи ногами

  • Работают: мышцы пресса.
  • Делай «раз»: лежа на спине, взявшись руками за щиколотки партнера, ноги вверх под углом 90 градусов.
  • Делай «два»: на вдохе опустить ноги вниз до параллели с полом, на выдохе, сокращая мышцы живота, выполнить подъем ног вверх до вертикали.
  • Дозировка: 25 раз.

Упражнение 7: отведение-приведение

  • Работают: мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер.
  • Делай «раз»: Лежа на боку, обе ноги на весу, стопы соприкасаются со стопами партнера.
  • Делай «два»: На выдохе выполнить боковой подъем обеих ног выше параллели, на вдохе – вернуться в и.п.
  • Дозировка: по 20 раз на каждую сторону.

Упражнение 8: упор-подъем

  • Работают: мышцы рук и пресса.
  • Делай «раз»: упор лежа, партнер удерживает твои ноги в области щиколоток.
  • Делай «два»: на выдохе, округляя спину, сильно напрячь пресс и поднять таз до вертикального положения так, будто хочешь «забрать» свои зафиксированные ноги у партнера.
  • Дозировка: 25 раз.






Добавить комментарий
Смотрите также
Почему жевательная резинка не снижает вес?
В моду входят жевательные резинки для похудения. Но могут ли они на самом деле служить средством для безопасного снижения веса?
Имбирная диета для похудения
Имбирная диета для похудения многих женщин привлекает тем, что не предполагает никаких ограничений в еде.