Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения
Школа похудения

Программа питания правильного питания для похудения

Самый простой и надежный способ похудеть – это правильное питание. Но зачастую препятствием на пути к стройной фигуре становится чувство голода, неизбежно терзающее человека во время жёстких низкокалорийных диет. Поэтому, мы не рекомендуем их использовать. Гораздо более эффективным действием с вашей стороны будет составление программы питания для похудения, в которой не будет слишком жестких ограничений в еде.

Лишь немного подкорректировав свои пищевые привычки, уже через несколько месяцев вы достигнете значительных результатов. Все что для этого нужно – желание, самодисциплина, воля к победе над лишним весом, умение правильно спланировать свой рацион питания. Как раз в этом мы собираемся вам помочь. Изнурительные диеты приносят лишь кратковременный результат, ведь по их окончанию человек, как правило, набрасывается на еду, словно лев на добычу. В то время как грамотно составленная программа питания для похудения позволит вам сохранить стройную фигуру на всю жизнь.

  1. Дробное питание. Если раньше вы питались 3 раза в сутки, то теперь ваш суточный рацион должен состоять из 4-6 приемов пищи. Это позволит избежать значительных колебаний уровня сахара в крови и повысит скорость обмена веществ. Питательные вещества будут поступать в кровь небольшими порциями, и организм будет тратить их на удовлетворение своих энергетических потребностей, вместо того, чтобы откладывать про запас в виде жира.

  2. Пищевые волокна. Клетчатка необходима любому человеку, который следит за своей фигурой. Пищевые волокна наполняют желудок, утоляют голод, очищают кишечник, снижают уровень холестерина в крови. При этом их питательная ценность практически равна нулю. Нерастворимые пищевые волокна содержатся в овощах, фруктах, грибах, злаках.

  3. Наелись – отодвигайте тарелку. Как только почувствуете насыщение, прекращайте трапезу. Это позволит избежать переедания, и вам не придется искусственно ограничивать количество потребляемых в сутки калорий. Ешьте медленно.

  4. Белковая пища. Роль белковой пищи в диетическом питании огромна. Протеины очень редко превращаются в жир, поэтому нежирные мясо, рыба, молочные продукты должны употребляться вами регулярно, и в достаточных количествах. Они превосходно утоляют голод, но при этом не откладываются под кожей в виде жира.

  5. Витамины и минералы. Многие люди недооценивают их важность для организма. Напрасно. Избыток витаминов не будет ускорять ваш обмен веществ, но их дефицит способен нарушить метаболизм, и все ваши усилия, направленные на снижение массы тела, могут оказаться напрасными. Поэтому, регулярно употребляйте в пищу фрукты, печень, злаковые каши, или воспользоваться витаминно-минеральными комплексами, один из которых, хорошо зарекомендовал себя при похудении, например, витаминно-минеральный комплекс «МегаСлим».

  6. Жирная и сладкая пища. Составляя рацион питания, вы должны ограничить жиры. Во-первых, они имеют высокую калорийность. Во-вторых, создавая в организме дефицит липидов, вы заставляете организм тратить собственные запасы. Количество сладких продуктов необходимо максимально ограничить, либо исключить вовсе – они наносят огромный ущерб вашей фигуре.

  7. Не ешьте на ночь. Во время сна метаболизм замедляется, что приводит к накоплению жира. Это связано с особенностью синтеза гормонов в ночное время. В крови повышается количество коритизола, снижается уровень соматотропина. Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 2-3 часа до сна.

Соблюдайте эти принципы здорового питания, ведите подвижный образ жизни, и проблем с лишним весом у вас не будет никогда.

Если же самостоятельно следить за калорийностью и сбалансированностью рациона трудно, можно воспользоваться системой питания для снижения веса «Худеем за неделю». 






Добавить комментарий
Смотрите также
Разгрузочный день
При грамотном применении разгрузочных дней, их можно использовать как средство для улучшения состояния здоровья.
Морковь – многофункциональный овощ
Морковь содержит бета-каротин, а также обладает целым рядом целебных свойств.