Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Йогуртовая диета

Молочные продукты нередко используются в диетическом питании. Кефир, творог, йогурт – неизменные гости книг и телепрограмм о здоровом питании. Существует большое количество диет, которые предполагают употребление молочных продуктов в качестве основного источника питательных веществ. Особое внимание следует уделить йогуртовой диете. Она помогает не только похудеть, но и нормализовать работу кишечника.

Йогурт для похудения необходимо выбирать всего по трем критериям. Он должен быть:

  • живым, с молочнокислыми бактериями в составе;
  • обезжиренным;
  • без сахара.

Такой йогурт содержит минимальное количество калорий и приносит максимальную пользу организму. Он восстанавливает состав нормальной микрофлоры кишечника, снабжает организм кальцием, обволакивает стенки желудка, снижая ощущение голода. Йогуртовая диета показана в первую очередь людям с воспалительными заболеваниями органов пищеварительной системы.

Суть йогуртовой диеты для похудения:

  1. Режим питания – 5 раз в день.
  2. Продолжительность йогуртовой диеты – 2 недели.
  3. Результат – минус 3 килограмма.
  4. За сутки разрешается съесть: 400 г. фруктов; 0,5 л. йогурта; 100 г. мяса; 2 стакана фруктового сока; 1,5 литра воды.
  5. Распределять разрешенные продукты на протяжении дня можно по своему усмотрению.

Существует также облегченный вариант этой диеты с добавлением 300 г творога. Он подходит для тех людей, которым такой рацион покажется слишком жестким. Творожно-йогуртовая диета не так тяжело переносится, но количество потребляемых в сутки калорий увеличивается приблизительно на 300. Это при условии, что вы будете использовать обезжиренный творог.

Главное преимущество диеты – ее высокая эффективность. Она обусловлена:

  • низким содержанием углеводов в рационе;
  • употреблением преимущественно белковой пищи, которая наиболее безопасна для фигуры;
  • обеспечением адекватного питьевого режима;
  • соблюдением принципов дробного питания.

Следует признать, что йогуртовая диета не лишена также и недостатков. Она плохо сбалансирована. В первую очередь, в рационе не хватает углеводов. Организм нуждается в них даже в период диеты, так как глюкоза является основным источником энергии. Выраженный дефицит сахаров позволяет быстро избавиться от нескольких килограммов веса. Но затем эффективность диеты резко снижается, так как недостаток в рационе углеводов ведет к обострению голода и снижению скорости обмена веществ.






Добавить комментарий
Смотрите также
Разгрузочный день
При грамотном применении разгрузочных дней, их можно использовать как средство для улучшения состояния здоровья.
Морковь – многофункциональный овощ
Морковь содержит бета-каротин, а также обладает целым рядом целебных свойств.