Эффект плато: 6 неочевидных причин, почему вес перестал снижаться
«За эту неделю я не похудела ни на грамм!
Я делала все, как и на прошлой неделе, но стрелка весов стоит на месте!
Неужели я так и не смогу похудеть, все пропало!»
Таким эпиграфом можно смело начинать статью про эффект «плато», т. е. снижение темпов похудения до минимума даже при соблюдении рекомендаций.
Важная информация для всех худеющих: паника отменяется, поскольку выход на «плато» в процессе снижения веса – это НОРМА.
И пока вес «стоит», у нас есть пара минут разобраться в причинах этого явления и разработать верную стратегию выхода из него.
Почему тело замедляет обмен веществ при дефиците калорий?
Начнем со строгих научных фактов или, по-простому, причин «плато».
- Изначально набор избыточного веса связан в. т. ч. со сниженной скоростью метаболизма;
- На скорость основного обмена влияют: мышечная масса (больше мышц – выше обмен), возраст (с возрастом замедляется), пол (у мужчин мышечная масса выше), гормональный фон (меняется при заболеваниях эндокринной системы), питание (состав питания регулирует процессы обмена веществ) и генетика (только в 5% случаев ожирение вызвано прямыми генетическими нарушениями);
- По мере потери веса изменяется величина основного обмена, что и ограничивает возможность сохранения хорошего темпа похудения, поэтому и скорость снижения веса постепенно замедляется;
- При похудении величина основного обмена возрастает до нормального уровня и приближается к значениям, характерным для людей со стабильным весом;
- Фаза стабилизации веса, или «плато», закономерно связана с нормализацией обмена энергии;
- Период отсутствия динамики веса, или «плато», важен для получения дальнейших стойких положительных результатов лечения, поэтому опускать руки и тянуться от расстройства к дверце холодильника уж точно не следует.
Итак, изучив имеющиеся факты, приходим к выводу: на величину основного обмена нужно и можно повлиять. Еще раз смотрим на перечень факторов и выбираем из него те, на которые в наших силах повлиять.
Коррекция питания, силовые тренировки, контроль сна
Начнем с коррекции питания.
- Сохраняйте режим питания 4-5 раз в день, большую часть всей еды переносим на время до 5 вечера: плотный завтрак, ланч, обед, полдник, – а на вечер оставляем только легкий ужин.
- Контролируйте калорийность питания: около 1200–1500 ккал в сутки для женщин, и 1500–1700 ккал в сутки для мужчин.
- Успешное долгосрочное поддержание массы тела отмечается на фоне рациона с низким содержанием жиров, высоким содержанием белков и пищевых волокон (овощи и фрукты). Это не значит, что еды станет меньше. Наоборот, можно увеличить потребление свежих овощей. Объем пищи увеличится, а значит и психологически будет легче пройти «плато» без срывов.
- Включайте в питание специализированные продукты или биологически активные добавки к пище (БАД), в составе которых присутствуют так называемые «жиросжигатели», а также микронутриенты, помогающие контролировать аппетит.
Для примера возьмем БАД ORSO MegaSlim («ЛЕОВИТ»). Это комплекс, который способствует поддержке и ускорению процессов похудения. В состав комплекса входят активные компоненты, действие которых направлено на активацию процессов расщепления жиров и снижение их накопления в организме, контроль аппетита и ускорение метаболических процессов.
Итак, разбираемся, за счет чего «работает» ORSO MegaSlim.
Для УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ:
- L-карнитин нормализует процессы обмена веществ, помогает организму быстрее восстанавливаться после тренировок за счет уменьшения чувства усталости и мышечной боли;
- гуарана улучшает процесс обмена веществ, способствует расщеплению жиров, оказывает тонизирующее действие и повышает работоспособность;
- зеленый чай улучшает процессы пищеварения и оказывает тонизирующее действие на нервную систему;
- куркума и корица способствуют улучшению пищеварения;
- померанец ускоряет метаболические процессы.
Для РАСЩЕПЛЕНИЯ ИЗБЫТКА ЖИРОВОЙ ТКАНИ И СНИЖЕНИЯ РИСКА ПОВТОРНОГО НАБОРА ВЕСА:
- L-карнитин способствует снижению жировых отложений за счет перевода жиров в энергию;
- гуарана и померанец способствуют расщеплению жиров.
Для УМЕНЬШЕНИЯ ЧУВСТВА ГОЛОДА И ТЯГИ К СЛАДКОМУ:
- пиколинат хрома регулирует уровень глюкозы в крови, влияет на чувство сытости, уменьшает тягу к сладкому;
- гарциния камбоджийская замедляет усвоение углеводов, продлевает чувство насыщения, способствует снижению аппетита;
- мелисса обладает успокаивающим действием, помогает снизить уровень тревожности во время диеты и избежать «срывов».
Для КОНТРОЛЯ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА:
- кукурузные рыльца способствуют выведению избытка жидкости и улучшают пищеварение;
- гуарана оказывает тонизирующее действие и повышает работоспособность;
- зеленый чай тонизирует.
Для ПОДДЕРЖАНИЯ УПРУГОСТИ КОЖИ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА:
- коллаген – ключевой компонент кожи, поддерживает плотность и улучшает рельеф (сокращение морщин).
За счет активных компонентов в составе ORSO MegaSlim дает «метаболический толчок» для преодоления эффекта «плато».
Физическая активность помогает расходовать калории и сохранять мышцы. А это еще один «кирпичик» в фундамент вашего стабильного веса. Помните: пусть лучше вес немного «постоит», чем он снова пойдет на увеличение. Так что «плато» после периода активного похудения – это очень даже большое достижение и повод для гордости собой, а уж никак не повод для расстройства.
И, конечно же, нельзя забывать про отдых и сон. Установленный факт: неполноценный сон приводит к стрессу, который, в свою очередь, провоцирует «заедание» проблем, переедание и существенно увеличивает риск повторного набора веса.
И теперь, когда вы понимаете, что такое «плато» при похудении, почему оно возникает, как его правильно преодолеть и что может в этом помочь, то уже не будете паниковать или расстраиваться, а будете точно знать, что идете верным путем к фигуре вашей мечты!
