Грудное вскармливание летом: сколько пить воды, как питаться и что взять в отпуск

Кормящая мама летом задает себе массу вопросов. Совместимы ли жара и лактация? Сколько пить, как и что есть, чтобы было полезно малышу и комфортно ей самой.  Нужно ли пить или есть через силу и без аппетита, как кормить грудью в жару, как часто прикладывать малыша к груди, нужно ли допаивать водой, что делать в путешествиях и т.д. В нашей статье постараемся ответить на самые частые вопросы.  

Как жара влияет на лактацию

Прежде чем начать обсуждать непосредственно грудное вскармливание в летний период, важно обратить внимание вот на что. Именно летом очень важно сохранять грудное вскармливание, поскольку молоко – это и питье, и еда для ребенка, а еще это защита от вредных микробов и профилактика пищевых отравлений. Так что не спешите завершать кормление грудью, тем более, если вам предстоит путешествие.

С грудным молоком женщина ежедневно расходует 1 л жидкости. В жаркую погоду с потом теряется много влаги. Это неизбежно отражается на маме и малыше. Недостаток поступающей с питанием жидкости в организм мамы может привести к уменьшению объема молока. Тогда требуется обратить внимание на то, что и сколько вы пьете и едите. Не допускайте появления жажды, пейте по несколько глотков каждый час.

Так сколько пить кормящей маме? Объём жидкости должен составлять до 2,5 л в день, это примерно 10–12 стаканов, включая жидкие блюда, в т.ч. супы. Утолять жажду лучше всего обычной питьевой водой. Без веских медицинских противопоказаний со стороны здоровья мамы не стоит ограничивать потребление жидкости. Более того, перед началом кормления можно выпить стакан воды или другой жидкости.

Если все-таки грудного молока будет недостаточно, то дополните свой рацион специализированными продуктами для поддержки лактации. А вот кофеиносодержащие напитки (кофе, чай, какао и др.) могут вызвать у ребёнка повышенное возбуждение, беспокойство и нарушения сна, а у мамы спровоцировать еще большую потерю воды организмом.  Будьте аккуратны с такими продуктами в жару. Оптимально для кормящей мамы не более 1 чашки чая и кофе объемом 150 мл в день.

Так что в жаркую погоду ориентируйтесь по самочувствию и не допускайте сильной жажды.

На заметку: выходя на прогулки берите с собой емкость с водой, морсом или компотом, травяным чаем или отваром шиповника. Облегчить себе соблюдение «водной поддержки» можно при помощи приложения на телефоне, которое будет напоминать о необходимости попить, или просто установите регулярные уведомления на смартфоне, чтобы выпивать пару глотков каждые 30 минут.

Возможна и обратная ситуация, в жару ребенок может чаще требовать грудь, тогда происходит увеличение выработки грудного молока. В этом случае может потребоваться сцеживание, чтобы не допустить застоя молока в груди и снизить риск мастита. Как делать это правильно мы рассказывали ранее.

Питание летом при грудном вскармливании

Летом не очень хочется есть, особенно в дневные часы и в жаркую погоду. Не стоит волноваться, и не надо насильно заставлять себя съедать завтрак, обед и ужин по расписанию, доверьтесь аппетиту. Можно сделать приемы пищи более частыми и менее плотными. Стоит пересмотреть свой рацион, чаще использовать кисломолочные продукты, например кефир, йогурт, ряженка, и т.д., увеличить количество жидких блюд, например супов. Хороший источник жидкости летом – это свежие фрукты, ягоды, овощи. Их стоит включать в свой летний рацион во все приемы пищи в виде салатов, гарниров или смузи, а также их удобно брать с собой на прогулку.

Несколько рекомендаций, как поддерживать лактацию летом:

• предлагайте ребенку грудь по первому требованию и не настаивайте на его длительном пребывании у груди. В жару малыш высасывает «переднее» молоко, которое имеет больше воды, утоляет жажду, а добравшись до более густого и сытного молока может отказаться дальше кушать, т.к. не голоден.
• жаркая погода стресс для малыша, и его настроение и аппетит могут меняться. Когда он чувствует себя хорошо, то просит грудь как обычно, а может начать просить каждые 15 минут, потому что ему жарко и неудобно. Будьте к этому готовы.
• предлагайте малышу грудь в утренние, вечерние часы и ночью, когда на улице становится прохладнее. И если весь жаркий день ребенок плохо ел, то за ночь он сможет наверстать все, что ему причитается.
• для кормления на улице выбирайте тенистое местечко, и где прохладнее. Чаще проветривайте помещения, где находится ребенок.
• при нехватке молока добавляйте в питание продукты с лактогонным действием, например «Фиточай Лактогон».Это специализированный пищевой продукт при недостаточной лактации у кормящих женщин. В его составе комплекс лактогонных трав: душица, фенхель, мелисса, крапива, мята перечная.Фиточай поможет и питьевой режим соблюдать, и нужные для поддержки лактации вещества с питанием получить.