Возрастное замедление метаболизма: мифы и реальность после 40+.

Действительно ли с возрастом снижается скорость обменных процессов, можно ли «разогнать» метаболизм и стоит ли худеть после 40 лет. Об этом и не только в нашей статье.

Как меняется метаболизм в течение нашей жизни.

Самая высокая скорость обменных процессов наблюдается у новорожденных детей. Весь первый год жизни человека его энерготраты на обеспечение жизненных процессов (рост и развитие) будут максимальными и составят 55 ккал на 1 кг массы тела. Это так называемая величина основного обмена. Этот показатель выше в 2 раза, чем у 20-ти летних, и почти в 3 раза, чем у людей в возрасте 60 лет.

Ничего удивительного в этом нет. Период активного роста требует повышенных затрат энергии, а далее, у взрослого человека, когда рост уже завершился, расход энергии будет во многом зависеть от уровня физической активности, от особенностей питания и состояния здоровья.

И если своим питанием и физической активностью мы можем управлять, то возрастом, к сожалению, управлять не получится и время не обратить вспять. В определенный момент каждая женщина вступает в период жизни, когда появляются возрастные гормональные изменения.  

Есть ли жизнь после 40 лет?

После 40 лет начинается период физиологических изменений и неизбежного снижения уровня половых гормонов, приводящий к угасанию репродуктивной функции. Но впереди еще как минимум половина жизни и необходимо научиться жить в этой новой для организма реальности.

Гормональные изменения или менопаузальный переход у большинства женщин сопровождается нарушением сна, плохим и подавленным настроением, сбоями в работе сердечно-сосудистой системы, снижением плотность костной ткани и увеличением массы тела. Увеличение массы тела наблюдается уже в начале перименопаузального периода (42-46 лет), и к периоду постменопаузы доля женщин с индексом массы тела (ИМТ) более 30 кг/м2 возрастает втрое с 7% до 21%

Зачастую именно увеличение веса больше всего расстраивает женщину. Ведь она по-прежнему хочет быть привлекательной, несмотря на возраст в паспорте.   

В чем причины нарастания веса? На первом месте конечно же гормональные изменения. Но не только они. Постепенно снижается уровень основного обмена. Прибавим к этому еще и невысокую физическую активность, когда вместо прогулки пешком или похода в бассейн, вечер посвящен просмотру сериалов. И дополняет картину отказ от сбалансированного питания в пользу «сладенького и вкусненького, чтобы себя порадовать», что неизбежно отразиться на объемах тела и весе.

Но неужели нет никакой возможности замедлить этот «снежный ком» набора веса?

Для начала необходимо понять, что с возрастом тело меняется и оно уже не будет прежним. А значит и подходы к оценке веса должны учитывать возраст. И не спешите расстраиваться, что вес немного изменился. Сначала оцените на сколько он соответствует возрастной норме (см. таблицу).

Нормальные значения индекса массы тела (ИМТ) с учетом возраста

 (Тутельян В.А., и соавт. 2010 г.)

И если вы твердо решили держать вес под контролем, обратите внимание на три важные составляющие успеха.

№1 Физическая нагрузка. Это про мышечную радость, а не про изнуряющие тренировки. Старайтесь как можно больше двигаться. Это могут быть простые прогулки в среднем темпе с любимой собачкой или приятной музыкой в наушниках. А может это скандинавская ходьба, плавание в бассейне или танцевальный класс. И даже самая обычная зарядка или пару этажей пешком по лестнице - всё это, несомненно, поможет поддерживать ваш тонус, укрепить мышцы, стать более подтянутой, повысить расход энергии и предотвратить набор веса.

№ 2 Сбалансированное питание. Это не про диеты. Это про питание, которое насыщает без «пустых» калорий, которое дает силы за счет витаминов и микроэлементов, которое радует глаз и вкус. Вот несколько рекомендаций по питанию от профессионалов-диетологов:

• Завтракайте каждый день, ужинайте за 2 часа до сна как минимум.
• Отдавайте предпочтение злакам, овощам и фруктам. Это могут быть каши, супы и вторые блюда «Худеем за неделю» от «ЛЕОВИТ».
• Выбирайте постное мясо (индейка, куриная грудка, рыба.
• Обязательно включайте в питание 3 молочных продукта: йогурт, кефир, ряженка, нежирный творог, твердый сыр.
• Для перекусов используйте орехи и сухофрукты, или продукты на их основе, такие как фруктовые батончики «Худеем за неделю».
• Ограничивайте выпечку и сладости в питании, а если хочется вкусненького, то «ЛЕОВИТ» предлагает десерты «Худеем за неделю», которые дарят радость и удовольствие без лишних калорий.
• Пробуйте новые рецепты, используйте для приготовления пряности и специи.
• Старайтесь красиво сервировать стол.
• Держите под рукой замороженные блюда или готовые рационы питания с контролируемой калорийностью, идеальный вариант программы питания для похудения «Худеем за неделю» «ЛЕОВИТ».

Продукты серии «Худеем за неделю» имеют сбалансированный состав, способствуют контролю аппетита и снижению массы тела, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

№3 Любовь к себе. Это про полноценный сон и приятный отдых. Плохой сон снижает выработку «аппетит-контролирующего» гормона лептина и повышает уровень «аппетит-провоцирующего» гормона грелина. Научно установленный факт: хорошо выспавшийся человек ест в меру, а недосыпание провоцирует переедание. И каждый день радуйте себя чем-нибудь приятным: любимой книгой, музыкой, новым сочетанием привычных вещей из вашего шкафа, красивой прической, любым, приятным занятием, только не связанным с едой. Помните, что высокий уровень стресса влияет на гормональную регуляцию и заставляет организм запасать энергию «впрок», т.е. провоцирует набор жировой массы.