ru en de zh fr fa
Программы питания
Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Стройная фигура — это не только про красоту. Это еще и про здоровье, хорошее самочувствие, высокую самооценку. Добиться всего этого без грамотного подхода к похудению невозможно. Основные секреты, как правильно худеть, разберем далее.

Как правильно худеть

Все начинается с настроя

Процесс похудения начинается с правильного настроя. Привести себя в ту форму, о которой вы мечтаете, и сохранить хорошее самочувствие можно только при условии, если вы действительно настроились на это и готовы идти до конца. Именно это формирует 80% успеха. От вашего отношения к процессу похудения зависит, добьетесь ли вы в конечном итоге результата или нет. Поэтому:

  • не создавайте себе жестких ограничений, формируйте мягкие рамки питания/активности/действий, которые не будут вас угнетать;
  • относитесь к похудению как к чему-то будничному, обыденному;
  • поменяйте отношение к еде: мы едим — чтобы жить, а не наоборот;
  • постоянно визуализируйте свое тело мечты: можно повесить фотографию, сделать карту желаний, да что угодно — главное, чтобы ваша конечная цель всегда была перед глазами;
  • хвалите себя за любое маленькое достижение.

Еще один важный совет, как правильно худеть: не требуйте от себя слишком многого. Похудеть на 10 кг за месяц — реально. Но если делать это бездумно, то не избежать проблем, таких как выпадение волос, плохое самочувствие и откат в виде 15 кг. Поэтому ставьте реальные и безопасные цели и достигайте их постепенно.

Правильное питание

Правильное питание — залог успеха

Даже если вы будете ходить на фитнес 5 раз в неделю, но при этом продолжите переедать каждый день, — никакого результата не будет даже через месяц «похудения». Залог красивой фигуры — правильное питание. Заметьте, не диета, а именно правильное питание, которое основывается на трех основных принципах:

  • сбалансированно;
  • полезно;
  • вкусно.

Старайтесь наполнить свой рацион белками (30%), жирами (30%) и углеводами (40%). Общее дневное меню при этом должно быть низкокалорийным. Не обязательно считать калории в каждом кусочке яблока. Достаточно знать примерное содержание КБЖУ продуктов и не переедать. Можно воспользоваться приложением для расчета калорий — с ним гораздо проще и удобнее.

Если у вас нет времени на самостоятельные расчеты и приготовление сбалансированного рациона, используйте специальные программы питания. Главное — выбрать те, которые проверены клинически и являются безопасными. Как, например, меню от Леовит. Это разнообразные комплексы, которые позволяют худеть вкусно, эффективно и без вреда для здоровья.

Еще одно важное правило питания — откажитесь от вредной пищи. Но без жестких ограничений. Например, вместо плитки молочного шоколада съедайте пару ломтиков горького. А калорийные кофейные напитки замените безопасным и полезным кофе из меню Леовит.

Здоровое похудение

Снижайте массу тела и оставайтесь активным

Дефицит калорий — прямой путь к снижению массы тела. В первую очередь он достигается за счет низкокалорийного меню. Но важную роль в том, как правильно худеть, играет и активность. Любая ее форма приводит к сжиганию организмом калорий. Как результат — ускорение похудения. Как бонус — подтянутая кожа, красивый рельеф, хорошее самочувствие и энергия.

Изнурять себя тренировками с железом в зале не стоит (и даже не рекомендуется). Выберите максимально комфортную для себя форму активности и придерживайтесь ее на постоянной основе. Кому-то достаточно прогулки в быстром темпе 1 час в день. Кому-то — заниматься танцами. А кому-то — плавать.

Ведите здоровый образ жизни и худейте

Правильно худеть, придерживаясь при этом нездорового образа жизни, невозможно. Чтобы добиться действительно стоящего результата, постарайтесь:

  • отказаться от алкоголя (особенно от пива, алкогольных коктейлей, крепких напитков);
  • высыпаться (ложитесь до 23:00 и спите минимум 8 часов);
  • не есть на ночь (последний прием пищи должен быть минимум за 2,5 часа до сна);
  • соблюдать водный баланс (пейте столько воды, сколько требует ваш организм).

Чтобы ускорить похудение, ходите пешком. Даже получасовая прогулка от дома до работы может оказаться полезной.

И еще один совет, как правильно худеть, — мотивируйтесь. Создайте канал с единомышленниками в Telegram, поставьте на заставку телефона свою фотографию, на которой вы себе нравитесь, и визуализируйте идеальную фигуру. Похудение начинается с головы. И, конечно же, с правильного питания






Добавить комментарий
Смотрите также
Как успокоить ребёнка во время истерики?
Самое главное при детской истерике — самому оставаться спокойным. Невозмутимость и спокойный тон могут подействовать на ребёнка магическим образом....
Профилактические меры при панкреатите поджелудочной железы
Позаботиться о своём здоровье, чтобы не доводить себя до больницы и врачей, по силам каждому из нас. И на самом деле это не так трудно, однако потребует от вас силы воли....
Как справиться с усталостью глаз в домашних условиях
Усталость глаз – распространенное явление. В этой статье мы рассмотрим причины, симптомы, профилактику и простые упражнения для глаз, которые можно выполнять в домашних условиях....
Важность воды для детского организма
Организм ребёнка состоит на 80% из жидкости. И, для того чтобы он правильно рос и развивался, ему необходимо потреблять достаточное количество воды. ...