Питание и физические нагрузки – это самый эффективный способ похудеть. Но что делать человеку, который настолько ленив, что попросту не желает отслеживать калорийность продуктов по таблицам, подсчитывать, сколько граммов он съел, запоминать хитрые схемы питания? В таком случае у вас есть два варианта. Первый – простой, второй – бесплатный.
Простой способ похудения состоит в том, что диетическое питание без проблем можно приобрести в аптеках либо магазинах. Сегодня множество компаний выпускают продукты, которые нужно лишь открыть и съесть. Не нужно ни думать, ни считать, ни запоминать, все уже сделано и упаковано. Второй, не менее эффективный метод похудения, хотя и более трудозатратный – необходимо заучить несколько правил питания, а также запомнить несколько групп продуктов, которые должны составлять основу вашего рациона. Оба способа идеально подходят для ленивых, так как составлять диету для похудения нет необходимости.
В первом случае наши инструкции вам не нужны. Это реальный способ похудеть без усилий. Просто идете в аптеку, покупаете диетическое питание, и уже через месяц-другой наслаждаетесь результатом, радуясь при этом, что стройную фигуру удалось заполучить без чувства голода и серьёзных ограничений. Во втором случае придется контролировать свой рацион самостоятельно. Это чуть менее простой способ похудения, но даже в этом случае титанических усилий с вашей стороны не потребуется.
Вначале давайте перечислим, какими качествами должны обладать продукты, позволяющие как эффективно сбросить вес, так и поддерживать его на нормальном уровне постоянно.
- Высокое содержание клетчатки. Нерастворимые пищевые волокна необходимы любому человеку. Но людям, имеющим проблемы с лишним весом, они нужны в первую очередь. Клетчатка практически не усваивается организмом, поэтому имеет почти нулевую калорийность. Один из лучших способов похудеть состоит в ежедневном употреблении нерастворимых пищевых волокон до еды. Это позволяет уменьшить аппетит перед основным приемом пищи, что неизбежно ведет к снижению потребления калорий во время трапезы. Много клетчатки содержится в овощах, фруктах, грибах. Эти продукты должны составлять основу рациона для людей, которые хотят похудеть на 15 кг или больше.
- Высокое содержание белков. Обычно методы похудения без диет, не предполагающие ограничение объема потребляемой пищи, включают в себя замену большинства продуктов мясом, рыбой, яичным белком, творогом, морепродуктами. В чем причина? В высоком содержании в них протеинов. Один из самых эффективных методов похудения состоит в употреблении большого количества белковых продуктов. Они утоляют голод, но по ряду причин не вызывают увеличения массы тела. Во-первых, организм просто не в состоянии усваивать большое количество белка. Во-вторых, этот вид продуктов не откладывается на животе в виде жира. В-третьих, на расщепление протеинов расходуется много калорий. В общем, переход на белковую пищу – по-настоящему действенный способ похудеть. Причем, без чувства голода.
- Низкое содержание простых углеводов. Самый простой способ похудеть – ограничить потребление сахара, который превращается в организме в глюкозу и фруктозу. Именно из нее образуются жиры, откладывающиеся под кожей. Кто-то сутками смотрит дневники похудения онлайн, кто-то испытывает очередной народный способ похудеть, кто-то раз за разом вбивает в поисковую строку Яндекса фразу «как правильно похудеть на 20 кг», а кто-то просто отказывается от сладостей, и начинает стремительно терять вес. Вам какой путь по душе? Бесконечные поиски все новых эффективных методов похудения, или же простой отказ от сахара, сдобных булочек и кондитерских изделий – стратегия, неизбежно ведущая к результату? Выбирайте.
- Низкое содержание жира. Сами по себе липиды под кожей не откладываются. Но любой эффективный способ похудения, основанный на правильном питании, обязательно должен включать отказ от жирной пищи, ведь именно она является наиболее калорийной. На данный момент наука до сих пор не явила миру способ, как сбросить лишний вес, ежедневно употребляя сало, кремовые пирожные и майонез.
